精神科医が教える覚えない記憶術

著者：樺沢紫苑
発行所：ダイヤモンド社
印象に残ったこと：
「覚えない記憶術」とは、自己成長を加速する「仕事術」である。
3つのメリット
１）脳の衰えや認知症を防ぐ
歳をとっても、脳は育つ！
「大人の能力」（大局感）で勝負する
まとめ・整理する能力、全体を俯瞰する能力、関連づける能力は年齢とともに伸びていく
２）成績が良くなり、試験に合格する
記憶は事前準備（「理解」「整理」）が9割である
記憶は、「理解」「整理」「記憶」「反復」の4ステップで定着する
十分な睡眠をとった方が、記憶力がアップする
３）自己成長が猛烈に加速する
人間の脳は、入力情報の99％を忘れる
基本戦略
１）覚えずに、ただ、アウトプットするだけ～「アウトプット最強理論」
２）インプットとアウトプットを繰り返す～「成長の螺旋階段理論」
３）「記憶」するより「記録」する～「忘却100％阻止理論」
４）ソーシャルメディアを活用する～「感謝継続理論」
５）「脳の作業スペース」を開放して仕事効率を上げる～「脳メモリ解放理論」

無理に詰め込まなくてもいい「アウトプット記憶術」
「書くだけ記憶術」＆「ストーリー化記憶術」
記憶するためには、アウトプットをしてその情報を活用し、「この情報は重要です」ということを、脳に教えてあげればいい
「覚える」より「解く」ことに注力せよ！「問題集記憶術」
問題集をゲームに変える方法～「対戦成績記憶術」
忘れず前にメモしよう
「記憶の本体」は失われない～「索引づくり記憶術」
刺激を増やすと記憶に残る（書く＋α」（声に出して読む、シャドー読みもOK）
「ストーリー化」で暗記しないで記憶する（５W1H活用）
「意味記憶」を「エピソード記憶」に転換する
「語呂合わせ記憶術」
人に教えると物凄く記憶に残る
グループを作って教え合いながら覚える
味や感情も言葉にすることで記憶に残す（「言語化記憶術」）

「記憶力に頼らずに成果を最大化する「記憶力外記憶術」
全体像を把握する
整理する
上位2割を記憶する
単語帳／カードを活用する
レベル分けをする
「暗記済」「暗記中」「難問」の3つの束に分類する
記憶には復習が不可欠（1週間以内に3回復習）
「初頭効果」と「週末効果」で効率アップする（集中力の高い時間を活用）

感情が動くと記憶も強化される
自分で締め切りを作って程良いプレッシャーをかける
「好奇心」「探求心」を活用する
「楽しむ」と記憶は楽になる
楽しい出来事をSNSに投稿する

無限の記憶を獲得する「ソーシャル記憶術」
ネット上の情報を脳内にある情報と同様に活用する
「想起」できる（思い出す）ことが重要
自分の「気づき」は、最優先で記録しろ！
考えや気づきをドンドン「外化」（アウトプットとして記録に残す」する
SNSへの投稿は、「外化」に向いている
1週間以内に3回復習すると記憶に残る・・・「記憶の大原則」
人に反応してもらうと効果が上がる
インプットとアウトプットのバランスを保て
じゅうようなのは覚えることではなく自己成長を加速すること

能の作業領域を増やして仕事を効率化する「脳メモリ解放仕事術」
脳の中を掃除し、余計なことは考えない
脳は一度に2つのことができない（マルチタスクしない）
目の前の仕事に100％集中し、仕事は一つ一つ完了させていくのが、最も賢い脳の使い方
音楽は、「学習」「記憶」「同っ回」などにはマイナスに、「作業」「運動」にはプラスに働く
気になることはすべて書き出す（書いたら忘れる）
未完了の仕事を完了させる
「2分ルール」で仕事を加速する（2分でできることは「今」やってしまう
TODOリストを作成し、「懸案中」「継続中」「未完了」仕事をドンドンこなして、一つでも減らすことが、のメモリの空き容量を増やすコツ
決断は、「30秒ルール」で行う（決断は30秒で、どうしても判断D系ない場合は、「保留」という判断をする
机がキレイな人は仕事ができる（まずは整理整頓から始める）
TODOリストは、「書く」よりも「消す」ことが重要、モチベーションを高める
書いたら忘れていい！

脳の老化を予防する「運動＆生活習慣記憶術」
運動するだけで脳が活性化し、認知症予防になる
「有酸素運動」が効果的
単純な運動より複雑な運動を！
「運動」＋「脳トレ」で効果倍増
運動は楽しみながら行うことが大切
認知症予防には、バランスの良い食事、良い睡眠、仮眠をとる
「運動」「食事」「読書」「人との会話・交流」などの活動を総合的に行うのが効果的

以上